Acessibilidade em casa

Uma casa segura e prática não é exigência só de quem tem algum tipo de deficiência, mas também de idosos e pessoas com necessidades especiais. E o conceito de casa acessível vem ganhando cada vez mais corpo, especialmente dentro de um contexto de cidades ideais, onde todos tenham acesso a tudo e possam ir e vir sem depender de ninguém.

Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), em 2050, o número de pessoas com mais de 60 anos no Brasil deve chegar a 64 milhões, então mais do que nunca, esse é o momento de pensar no assunto e preparar nossas casas. Existe uma série de regras de acessibilidade, o NBR 9050, criado pela Associação Brasileira de Normas Técnicas, que você pode conhecer acessando aqui.

Agora vamos compartilhar algumas soluções para ter um lar adapatado, contando que em geral, numa obra, para fazer as adpatações necessárias, os custos não impactam nem 1% na despesa final.

PASSAGEM
Abrir espaço para ir e vir. Deixe a entrda livre, sem desnível e com o vão de porta de no mínimo 80 cm. O cadeirante deve poder fazer uma rotação de 90º, o que equivale ao diâmetro de 1,20m. Na sala, considere a circulação mínima de 80 cm entre os móveis.

PISO SEGURO
Opte por pisos antiderrapantes, sem degraus e com rampas de inclinação de até 10%. Se houver varanda, nivele o piso, o mesmo vale para a separação da sala e cozinha.

ESQUEÇA O TAPETE
Evite ou use os mais baixos e com base antiderrapante.

ALTURA DO ASSENTO
A altura dos estofados deve seguir a da cadeira de rodas, que é de 95 cm para adultos. Já para os idosos, é melhor que a altura dos assentos fique em torno de 50 cm. Espumas mais rígidas facilitam na hora de levantar.

ELEVADORES E ESCADA
Você nao precisa ficar preso a uma casa térrea, existem vários equipamentos para a locomoção vertical, como elevadores, plataformas hidráulicas, cadeiras elevatórias e rampas. Para os mais velhos, o ideal é que as escadas tenham a pisada entre 28 e 30 cm para abrigar o pé inteiro, além de iluminação.

BANHEIRO
A pia deve ter altura inferior a 80 cm e estar livre para a aproximação da cadeira de rodas (atente à localização do sifão). Registros e porta shampoos devem ser instalados de 80 a 120 cm do solo e as lixeiras pedem sensor. Para os idosos é importante instalar uma barra de apoio na laterais da pia, na bacia e nas paredes de dentro do boxe.

COZINHA
As mesas corretas para os cadeirantes tem altura mínima de 76 cm e máxima de 80. Mantenha as áreas sob a bancada para a aproximação da cadeira de rodas. Os eletrodomésticos e armários não devem ser instalados muito altos. Torneiras monocomando ou de alavanca facilitam bastante, assim como carrinhos com rodízio.

QUARTO
Colchões articuláveis com controle remoto são muito bem vindos, assim como persianas automatizadas. Os armários devem guardar as roupas na altura máxima de 1,35 m do piso, com gavetas equipadas com visor. Para o idoso, a altura da cama deve permitir que os pés toquem o chão se estiverem sentados.

Tudo é uma questão de planejamento para todos viverem melhor, você não acha? 

Stand Up Paddle

Essa nova modalidade de surf está conquistando todos os cantos desse Brasil, até onde não tem mar, só rio, lago, lagoa, barragens, represa, ou até numa  piscina grande...

Para praticar o SUP, ou Stand Up Paddle, você vai precisar de uma prancha de SUP, um remo e disposição. Um pouco de equilíbrio também é super bem vindo.

Como uma atividade aeróbica completa, o Stand Up Paddle tem altíssima queima calórica. Por trabalhar em cima de uma superfície móvel sobre a água, o praticante precisa manter pernas e abdomem sempre contraídos para se manter em cima da prancha.
Além de detonar calorias, o SUP também é muito recomendado para reforço de tornozelos e joelhos, pois é uma atividade sem impacto que exige muito dessas musculaturas.

No primeiro dia de prática você já será capaz de ficar em pé na prancha, remando e curtindo o visual da natureza. É só se concentrar um pouquinho, entender onde fica o peso do seu corpo, e remar com consistência. E o melhor é que você não depende de ninguém para praticar o SUP, você pode sair sozinho, com amigos, com a família e até com toda a torcida do Corinthians, a dificuldade será a mesma.

Diferentemente do surf, que demanda treinamento e muita força física, especialmente na remada para pegar a onda, o Stand Up Paddle é bem democrático, qualquer um consegue praticar já no primeiro dia. Por promover um contato mais intenso com a natureza, o SUP também ajuda a relaxar a mente.

Claro que existem diferentes níveis na prática do Stand Up Paddle. Tem neguinho pró, que participa de competições de alto nível até aqui no Brasil. Olha isso.

Se animou? Em algumas praias com mar calmo é possível alugar a prancha por hora e sair pelo mar, contemplando e trabalhando toda a musculatura corporal. Esse ano eu pratiquei em Ilhabela, litoral norte de SP e posso assegurar: no dia seguinte senti todas as dores do exercício físico, mas na hora eu senti foi uma puta sensação de liberdade.

Playlist para stand up paddle

1- Ben Harper / Diamonds on the Inside

2- Sublime / What I Got

3- Eddie Vedder / Guaranteed

4- Eddie Vedder / Rise

5- Erikah Badu / The Healer

6- Jack Johnson / Good People

7- Bob Marley / Soul Rebel

8- Chico Science e Nação Zumbi / A Praiera

9- Jamiroquai / Music of the Mind

10- Jorge Ben Jor /Take it Easy my Brother Charles

Climbing Up

A escalada é uma técnica que trabalha o corpo do atleta como um todo, especialmente o core, os membros superiores e inferiores e as costas. O objetivo de qualquer escalada é atingir o cume de um muro, uma parede, uma rocha.

A prática da escalada exige um pouco mais que boa vontade, segurança é fundamental. E para ficar livre dos perigos que a modalidade também oferece, você vai precisar de um equipameto de segurança e de um instrutor, que conheça o terreno da escalada e possa te orientar no começo da atividade.

Para começar a adaptação ao meio, você vai utilizar 2 equipamentos de base: o sapato de escalada (pé de gato) e o carbonato de magnésio, que seca a transpiração das mãos para aumentar a aderência.
Mas isso é só o equipamento básico, uma parte dos equipamentos de segurança, que também conta com corda, arnês (cadeirinhas), mosquetões e freios (blocantes). Tudo para impedir a queda do escalador no caso de algum imprevisto.

Já os equipamentos auxiliares são mais utilizados em escaladas em montanhas, o que é para escaladores mais experientes e dedicados, que precisam buscar vias de escalada: capacete, piolet, crampons, mosquetões, mochila, costura de escalada, gri-gri, camalot, fitas, friends, nuts...

Nuts

Friends

Camalot

Gri-gri

Costura de escalada

Crampons

Piolet

Certamente, conforme for avançando na modalidade vai conhecer cada um desses nomezinhos estranhos como a palma da sua mão.

Conheça os tipos mais comuns de escalada e escolha por onde começar:

 

Escalada Livre 

A corda e outros equipamentos só servem para se assegurar a segurança do escalador, que usa seus próprios meios (mãos e pés) para alcançar as saliências do terreno. 

 

Escalada Artificial

Além da segurança, o material também serve para ajudar na sua escalada, utilizando os pontos de segurança previamente existentes para se içar.

Muros de Escalada
Também conhecido como muro de treino, é aquela estrutura artificial de escalada construída com madeira ou betão, normalmente indoor.

Boulder
O lance aqui é subir uma rocha ou muro de treino de no máximo 6 metros usando mais a força física de explosão e menos a resistência física. Como o escalador não usa equipamentos de segurança, é necessário um segurança de corpo, que é o cara reponsável por fazer com que o atleta caia em cima do crash pad (um tipo de colchãozinho), as sapatilhas e o magnésio. E muita habilidade. Sorte também.

Escalada de Falésia
Aqui privilegia-se a resistência física para subir altos muros com todo o equipo de segurança necessário.

Escalada Móvel
Esse tipo de escalada é caracterizado pela ausência de pontos fixos de segurança na parede (grampos), o que faz com que o escalador crie seus próprios pontos com recursos do seu equipamento (camalot, nuts...)

Solo Em qualquer uma das escaladas citadas o escalador é obrigado a usar uma corda dinâmica, que o mantém preso, mas para os super malucos aventureiros, a escalada solo é a que faz a cabeça, sem nenhum tipo de segurança.

Atenção: Para praticar escalada você precisa ter conhecimento das técnicas que irão auxiliar na prática. Antes de se arriscar por aí faça um curso em alguma associação ou federação homologada, como a FEMERJ e a FEMESP.

Ah, e não se esqueça que um grande tesão de praticar escalada é planejar suas próximas viagens. Tem cidades que oferecem muita atividade no segmento, como a cidade maravilhosa do Rio de Janeiro.

Playlist para enfrentar uma escalada

1- Ticon / Loop of Infinity

2- Bad Religion / Sorrow

3- Velvet Underground / Heroin

 

4- Wrecked Machines / Enjoy the Silence

5- Ozzy Osbourne / Mr. Crawley

6- Gavin Rossdale / Adrenaline

7- Red Hot Chilli Peppers / Road Tripping

8- Girls Aloud / Love Machine

9- Rancid / Radio

10- Ben Harper / Fly One Time

Badminton

Com certeza esse esporte de nome estranho já foi praticado por você um dia, provavelmente na sua infância, quando você só conhecia como PETECA.

O jogo é o mesmo, o objetivo, também: não deixar a peteca cair o chão. A diferença é que agora você não vai mais usar as palmas das mãos e sim uma raquete. É uma delícia para praticar ao ar livre, competindo entre amigos. Claro que com a profissionalização do jogo existem também as regras, e é importante segui-las mesmo na brincadeira, pois é o que deixa a disputa mais dinâmica.

Para praticar você vai precisar de uma quadra com rede, como a de tênis, uma peteca e duas raquetes. 

A Peteca (Volante)
Deve pesar cerca de 5 gramas, leve o suficiente para deixar o jogo bastante rápido, o que vai acabar exigindo um bom condicionamento físico e bastante agilidade.
A peteca oficial tem 16 penas de ganso, mas para brincar e jogar por diversão vale comprar uma de nylon mesmo, numa cor bem chamativa para fácil visualização.

As Raquetes
Seu tamanho não deve exceder 680 mm de comprimento total e 230 mm de largura total.

Os Sets
São 3 games de 21 pontos, ganha quem conseguir vencer 2 deles.
Os pontos do jogo são corridos e, para finalizar um game, é necessário que o jogador abra dois pontos de diferença para o adversário. Caso o empate se prolongue, há um limite de 30 pontos por game.

A rede
Deve ficar a 1,55 metros de altura.  Tem também a própria para o mini badminton, que você compra com o conjunto inteiro de itens.

Os jogadores
O badminton pode ser praticado por até 4 pessoas ao mesmo tempo, na configuração 
dupla x dupla, mas também é possível jogar mano a mano.

Você deve saber que esse é um esporte olímpico, mas você sabia que em um Smash, o golpe mais rápido do badminton, a peteca pode atingir a velocidade de 300 km/h? É por isso que esse é conhecido como o esporte de raquetes mais rápido do mundo.

Esse esporte super dinâmico bota você pra correr e detonar calorias, além de trabalhar bastante os membros superiores.

Playlist para jogar badminton

1- Linkin Park / Burn it Down

2- Rolling Stones / Satisfaction

3- Pearl Jam / Animal

4- Pennywise / Homesick

5- Gun's 'n Roses / Welcome to the Jungle

6- System of a Down / Aerials

7- Arctic Monkeys / Fluorescent Adolescent

8- Yeah Yeah Yeahs / Maps

9- The Strokes /  You Only Live Once

10- Offspring / All I Want

Slacking

O slackline é uma modalidade de esporte realmente desafiadora. Ele é praticado sobre uma fita esticada na base de duas árvores, pedras ou base de apoio, exigindo muito equilíbrio.

O slack, como é chamado pelos íntimos, é um esporte que demanda trabalho de toda a musculatura
do praticante, promovendo sintonia entre mente, corpo e equilíbrio. Como em todo esporte, os benefícios da prática do slackline vão muito além do físico.

Esse é um exercício que trabalha principalmente os membros inferiores e a região do core. Não há movimentos de impacto, já que a fita é elástica, o que previne lesões e outros tipos de danos. Além disso, o trabalho mental também é muito exigido, pois sem concentração e uma boa dose de equilíbrio ninguém se mantém em pé por muito tempo sobre a fita.

Disciplina é fundamental, assim como a persistência. Não pense que você vai subir no slackline e sair andando ou fazendo altas manobras. A prática requer muito treino e dedicação, é um aprendizado em etapas que vai despertar seu físico e sua mente, provocando seus limites e testando sua paciência e capacidade de superar dificuldades. Um aprendizado que se leva por toda a vida, em vários aspectos.

Para começar a praticar, sugiro que procure um grupo na sua cidade, pode ser perguntando por aí, nas academias, nos parques, na praia ou até mesmo na internet, pelo Facebook, onde vários grupos se conversam e marcam encontros. Como essa modalidade de esporte tá super na moda não vai difícil você encontrar um praticante. A fita não é muito barata, mas pelos benefícios vale muito a pena. Duas marcas estão entre as mais conhecidas, a Gibbon e a Stamm e ambas vendem pelo site.

Entre as vertentes do esporte estão grandes desafios pessoais:

Trickline
 A fita fica esticada a aproximadamente 1,5m do chão, o suficiente para que o praticante realize manobras com alto grau de dificuldade.

Highline
A fita esticada fica suspensa a no mínimo 5m do chão, por isso o High do nome. É uma das modalidades mais difíceis, pois o perigo e a adrenalina caminham junto com o praticante passo a passo sobre a fita.

Longline
É uma variação do highline, com a diferença que nessa categoria, a fita é maior e esticada pode chegar a distâncias que vão de 25 a 50 metros, e quanto mais longa a fita, mais difícil é.

Waterline
De longe a mais divertida. A fita fica ancorada sobre um rio, um pedaço de mar, uma piscina, ou qualquer espaço onde o tombo seja na água.

Acha que é a sua cara? Experimente e mude seu corpo e a forma de encarar desafios.
Para ter uma ideia mais completa de cada vertente, assista o programa Slackline, no canal OFF, todas as quartas, às 19 horas.

Playlist para praticar Slackline:

1- Eminem

2- Careca Camillo / Slackline, trickline mandando ver

3- Charlie Brown Jr / Tamo aí na Atividade

4- NOFX / The Marxist Bros

5- Linkin Park / Numb

6- Pennywise / Time to Burn

7- Sublime / Doin' Time

8- Nirvana / Breed

9- Criolo / Subirusdoistiozin

10- Wiz Kalifa feat. Snoop Dogg / Livin' Young, Wild and Free 

 

Run, Forest, Ruuuuuuun

Você é daqueles que deixam tudo pra amanhã e a hora que vê esse amanhã já virou outro ano? Entre suas promessas de ano novo sempre existe um item da lista chamado ACADEMIA? Chega de postergar, é o momento de cair na real. Se você tenta e tenta e tenta, mas nunca vai pra frente a resposta para sua falta de comprometimento é relativamente simples: você não gosta de academia.

Tente praticar esportes ao ar livre. Neste mês vamos falar de alguns que estão ganhando cada vez mais adeptos e você também pode se juntar a eles.

Running
A verdade é que a corrida é o esporte mais democrático que existe. Basta um espaço e bastante disposição. Para muitos, a corrida é uma verdadeira terapia, um momento em que você está só consigo mesmo, ainda que correndo em grupos, pois o tempo todo você está em contato com seu corpo, ouvindo-o, sentindo-o, desfrutando de suas habilidades.  

E não, não é impressão sua; estão surgindo mais e mais corridas, mais e mais maratonas, mais e mais ultramaratonas. O homem está desafiando seus limites e parece estar gostando muito do resultado. Somos nada menos que 4,5 milhões de corredores no país (Ibope).

A corrida traz uma série de benefícios que vão muito além do plano físico, ela ainda bomba a autoestima e o bem estar. Movimente-se agora e...

Emagreça

Em 1 hora de corrida é possível queimar aproximadamente 600 calorias, dependendo do preparo físico de cada praticante. O ideal é correr meia hora mantendo sua frequência cardíaca máxima entre 60 e 80% para acelerar a queima.
  
Ganhe mais disposição
Melhorando o condicionamento físico você logo vai perceber como tarefas corriqueiras, como subir uma escada ou até mesmo dançar na balada ficam bem mais agradáveis por serem menos cansativas.

Viva melhor
Além do controle da hipertensão e diabetes que mencionei acima, a corrida também ajuda a manter outras doenças bem longe, como asma e colesterol alto. Isso acontece porque o coração fica melhor condicionado e depois de algum tempo praticando corrida, o próprio organismo começa a economizar energia em algumas tarefas, facilitando o controle de pressão, colesterol e peso.

Falando especificamente do diabetes, em muitos casos, especialmente o tipo 2, o praticante de corrida pode até suspender o uso de medicamentos, já que essa doença está muitas vezes ligada ao sedentarismo e à gordura corporal.

A corrida também é forte aliada contra a osteoporose, pois o impacto gerado pelo exercício (desde que seguro, de acordo com peso, idade e outros fatores) propicia a calcificação óssea.

Seja mais feliz
A corrida libera endorfina e, se praticada ao ar livre, potencializa a sensação de bem estar provocada pelo exercício aeróbico. Isso espanta a preguiça e risca o desânimo e a monotonia da sua vida.

Alguns praticantes, quando deixam de correr, sentem até abstinência da endorfina. Então já sabe: para preservar o bom humor, endorfina nele.

Supere seus limites
Lá em cima falei sobre autoestima. Acontece porque a corrida é um esporte de superação pessoal, quando o corredor consegue superar seus próprios tempos e distâncias é sinal que toda a disciplina e esforços aplicados para superar a meta valeram a pena. Além disso, quem não se sente muito satisfeito consigo mesmo quando aquele jeans apertado volta a servir?


Faça mais amigos
Quando você conhece e se relaciona com pessoas que tem objetivos parecidos com os seus, você nunca deixará de ter incentivo. Além disso, corredores são esportistas solidários, que se ajudam e não deixam o desânimo tomar conta de você. Aumente seu círculo de amizades correndo.

Gostou da ideia? Vá praticar! 

Dica de playlist para corrida

1- Metallica / Fuel

 
2- Blur / Song 2

3- David Guetta feat. Sia / Titanium

4- Arctic Monkeys- Old Yellow Bricks

5- Sublime / Jailhouse

6- Infected Mushrooms / Becoming Insane

7- Raimundos / Eu quero é ver o oco

8- Will.I.Am / Great Times

9- Rolling Stones / Start me Up

10- Back in Black / AC/DC

Evian veste Furstenberg

A famosa Evian (aquela água chique), desde 2008 trabalha com estilistas do naipe de Paul Smith, Issey Miyake, Christian Lacroix e Jean Paul Gaultier, mas a versão 2013 da belíssima embalagem ficou sob responsabilidade da danada da Diane von Fustenberg, a primeira (e por enquanto única) designer americana a se juntar ao time de estilistas que já haviam trabalhado com a marca.



O preço não é de H2O, mas em Paris você não bebe nem água da torneira por menos que isso, US$ 3,23 ou R$ 7,00, aproximadamente. A edição é limitada e vem com os dizeres: water is life is love is life is water...que é um mantra clássico de Diane von Fustenberg.

A estilista disse: "I am so excited about this collaboration because I have always loved evian and I think drinking water is one of the most important things we can do to love ourselves and love is life! To me it is all about living life to the fullest and I am so proud to work with evian to spread such an important message," em livre tradução:

"Estou empolgadíssima com essa parceria porque eu sempre amei a Evian e eu penso que beber água é uma das coisas mais importantes que podemos fazer para mostrar que amamos nós mesmos e amor é vida! Para mim é tudo sobre viver ao máximo e estou tão orgulhosa por, junto com a Evian, poder espalhar essa mensagem tão importante"

Assista o vídeo e se apaixone também pela Evian.

Doação de sangue

Você sabia que a cada 2 minutos uma pessoa precisa de doação de sangue no Brasil?

E invarialmente (também infelizmente), os estoques de sangue ficam muito baixos nos hemocentros, por isso, o Hemope- Hemocentro de Pernambuco- contratou a agência Blackninja para criar uma campanha criativa de incentivo à doação de sangue.

Cartazes em acrílico, com um líquido vermelho simulando sangue invadiram locais específicos para reforçar o conceito "Doe sangue e encha uma vida de esperança". É uma publicidade interativa, que pede para quem está lendo virar o cartaz em 180º.

Clique aqui para ver o vídeo do cartaz em "funcionamento". Sensacional.

E faça você também sua parte. Doe sangue.