Stand Up Paddle

Essa nova modalidade de surf está conquistando todos os cantos desse Brasil, até onde não tem mar, só rio, lago, lagoa, barragens, represa, ou até numa  piscina grande...

Para praticar o SUP, ou Stand Up Paddle, você vai precisar de uma prancha de SUP, um remo e disposição. Um pouco de equilíbrio também é super bem vindo.

Como uma atividade aeróbica completa, o Stand Up Paddle tem altíssima queima calórica. Por trabalhar em cima de uma superfície móvel sobre a água, o praticante precisa manter pernas e abdomem sempre contraídos para se manter em cima da prancha.
Além de detonar calorias, o SUP também é muito recomendado para reforço de tornozelos e joelhos, pois é uma atividade sem impacto que exige muito dessas musculaturas.

No primeiro dia de prática você já será capaz de ficar em pé na prancha, remando e curtindo o visual da natureza. É só se concentrar um pouquinho, entender onde fica o peso do seu corpo, e remar com consistência. E o melhor é que você não depende de ninguém para praticar o SUP, você pode sair sozinho, com amigos, com a família e até com toda a torcida do Corinthians, a dificuldade será a mesma.

Diferentemente do surf, que demanda treinamento e muita força física, especialmente na remada para pegar a onda, o Stand Up Paddle é bem democrático, qualquer um consegue praticar já no primeiro dia. Por promover um contato mais intenso com a natureza, o SUP também ajuda a relaxar a mente.

Claro que existem diferentes níveis na prática do Stand Up Paddle. Tem neguinho pró, que participa de competições de alto nível até aqui no Brasil. Olha isso.

Se animou? Em algumas praias com mar calmo é possível alugar a prancha por hora e sair pelo mar, contemplando e trabalhando toda a musculatura corporal. Esse ano eu pratiquei em Ilhabela, litoral norte de SP e posso assegurar: no dia seguinte senti todas as dores do exercício físico, mas na hora eu senti foi uma puta sensação de liberdade.

Playlist para stand up paddle

1- Ben Harper / Diamonds on the Inside

2- Sublime / What I Got

3- Eddie Vedder / Guaranteed

4- Eddie Vedder / Rise

5- Erikah Badu / The Healer

6- Jack Johnson / Good People

7- Bob Marley / Soul Rebel

8- Chico Science e Nação Zumbi / A Praiera

9- Jamiroquai / Music of the Mind

10- Jorge Ben Jor /Take it Easy my Brother Charles

Climbing Up

A escalada é uma técnica que trabalha o corpo do atleta como um todo, especialmente o core, os membros superiores e inferiores e as costas. O objetivo de qualquer escalada é atingir o cume de um muro, uma parede, uma rocha.

A prática da escalada exige um pouco mais que boa vontade, segurança é fundamental. E para ficar livre dos perigos que a modalidade também oferece, você vai precisar de um equipameto de segurança e de um instrutor, que conheça o terreno da escalada e possa te orientar no começo da atividade.

Para começar a adaptação ao meio, você vai utilizar 2 equipamentos de base: o sapato de escalada (pé de gato) e o carbonato de magnésio, que seca a transpiração das mãos para aumentar a aderência.
Mas isso é só o equipamento básico, uma parte dos equipamentos de segurança, que também conta com corda, arnês (cadeirinhas), mosquetões e freios (blocantes). Tudo para impedir a queda do escalador no caso de algum imprevisto.

Já os equipamentos auxiliares são mais utilizados em escaladas em montanhas, o que é para escaladores mais experientes e dedicados, que precisam buscar vias de escalada: capacete, piolet, crampons, mosquetões, mochila, costura de escalada, gri-gri, camalot, fitas, friends, nuts...

Nuts

Friends

Camalot

Gri-gri

Costura de escalada

Crampons

Piolet

Certamente, conforme for avançando na modalidade vai conhecer cada um desses nomezinhos estranhos como a palma da sua mão.

Conheça os tipos mais comuns de escalada e escolha por onde começar:

 

Escalada Livre 

A corda e outros equipamentos só servem para se assegurar a segurança do escalador, que usa seus próprios meios (mãos e pés) para alcançar as saliências do terreno. 

 

Escalada Artificial

Além da segurança, o material também serve para ajudar na sua escalada, utilizando os pontos de segurança previamente existentes para se içar.

Muros de Escalada
Também conhecido como muro de treino, é aquela estrutura artificial de escalada construída com madeira ou betão, normalmente indoor.

Boulder
O lance aqui é subir uma rocha ou muro de treino de no máximo 6 metros usando mais a força física de explosão e menos a resistência física. Como o escalador não usa equipamentos de segurança, é necessário um segurança de corpo, que é o cara reponsável por fazer com que o atleta caia em cima do crash pad (um tipo de colchãozinho), as sapatilhas e o magnésio. E muita habilidade. Sorte também.

Escalada de Falésia
Aqui privilegia-se a resistência física para subir altos muros com todo o equipo de segurança necessário.

Escalada Móvel
Esse tipo de escalada é caracterizado pela ausência de pontos fixos de segurança na parede (grampos), o que faz com que o escalador crie seus próprios pontos com recursos do seu equipamento (camalot, nuts...)

Solo Em qualquer uma das escaladas citadas o escalador é obrigado a usar uma corda dinâmica, que o mantém preso, mas para os super malucos aventureiros, a escalada solo é a que faz a cabeça, sem nenhum tipo de segurança.

Atenção: Para praticar escalada você precisa ter conhecimento das técnicas que irão auxiliar na prática. Antes de se arriscar por aí faça um curso em alguma associação ou federação homologada, como a FEMERJ e a FEMESP.

Ah, e não se esqueça que um grande tesão de praticar escalada é planejar suas próximas viagens. Tem cidades que oferecem muita atividade no segmento, como a cidade maravilhosa do Rio de Janeiro.

Playlist para enfrentar uma escalada

1- Ticon / Loop of Infinity

2- Bad Religion / Sorrow

3- Velvet Underground / Heroin

 

4- Wrecked Machines / Enjoy the Silence

5- Ozzy Osbourne / Mr. Crawley

6- Gavin Rossdale / Adrenaline

7- Red Hot Chilli Peppers / Road Tripping

8- Girls Aloud / Love Machine

9- Rancid / Radio

10- Ben Harper / Fly One Time

Badminton

Com certeza esse esporte de nome estranho já foi praticado por você um dia, provavelmente na sua infância, quando você só conhecia como PETECA.

O jogo é o mesmo, o objetivo, também: não deixar a peteca cair o chão. A diferença é que agora você não vai mais usar as palmas das mãos e sim uma raquete. É uma delícia para praticar ao ar livre, competindo entre amigos. Claro que com a profissionalização do jogo existem também as regras, e é importante segui-las mesmo na brincadeira, pois é o que deixa a disputa mais dinâmica.

Para praticar você vai precisar de uma quadra com rede, como a de tênis, uma peteca e duas raquetes. 

A Peteca (Volante)
Deve pesar cerca de 5 gramas, leve o suficiente para deixar o jogo bastante rápido, o que vai acabar exigindo um bom condicionamento físico e bastante agilidade.
A peteca oficial tem 16 penas de ganso, mas para brincar e jogar por diversão vale comprar uma de nylon mesmo, numa cor bem chamativa para fácil visualização.

As Raquetes
Seu tamanho não deve exceder 680 mm de comprimento total e 230 mm de largura total.

Os Sets
São 3 games de 21 pontos, ganha quem conseguir vencer 2 deles.
Os pontos do jogo são corridos e, para finalizar um game, é necessário que o jogador abra dois pontos de diferença para o adversário. Caso o empate se prolongue, há um limite de 30 pontos por game.

A rede
Deve ficar a 1,55 metros de altura.  Tem também a própria para o mini badminton, que você compra com o conjunto inteiro de itens.

Os jogadores
O badminton pode ser praticado por até 4 pessoas ao mesmo tempo, na configuração 
dupla x dupla, mas também é possível jogar mano a mano.

Você deve saber que esse é um esporte olímpico, mas você sabia que em um Smash, o golpe mais rápido do badminton, a peteca pode atingir a velocidade de 300 km/h? É por isso que esse é conhecido como o esporte de raquetes mais rápido do mundo.

Esse esporte super dinâmico bota você pra correr e detonar calorias, além de trabalhar bastante os membros superiores.

Playlist para jogar badminton

1- Linkin Park / Burn it Down

2- Rolling Stones / Satisfaction

3- Pearl Jam / Animal

4- Pennywise / Homesick

5- Gun's 'n Roses / Welcome to the Jungle

6- System of a Down / Aerials

7- Arctic Monkeys / Fluorescent Adolescent

8- Yeah Yeah Yeahs / Maps

9- The Strokes /  You Only Live Once

10- Offspring / All I Want

Slacking

O slackline é uma modalidade de esporte realmente desafiadora. Ele é praticado sobre uma fita esticada na base de duas árvores, pedras ou base de apoio, exigindo muito equilíbrio.

O slack, como é chamado pelos íntimos, é um esporte que demanda trabalho de toda a musculatura
do praticante, promovendo sintonia entre mente, corpo e equilíbrio. Como em todo esporte, os benefícios da prática do slackline vão muito além do físico.

Esse é um exercício que trabalha principalmente os membros inferiores e a região do core. Não há movimentos de impacto, já que a fita é elástica, o que previne lesões e outros tipos de danos. Além disso, o trabalho mental também é muito exigido, pois sem concentração e uma boa dose de equilíbrio ninguém se mantém em pé por muito tempo sobre a fita.

Disciplina é fundamental, assim como a persistência. Não pense que você vai subir no slackline e sair andando ou fazendo altas manobras. A prática requer muito treino e dedicação, é um aprendizado em etapas que vai despertar seu físico e sua mente, provocando seus limites e testando sua paciência e capacidade de superar dificuldades. Um aprendizado que se leva por toda a vida, em vários aspectos.

Para começar a praticar, sugiro que procure um grupo na sua cidade, pode ser perguntando por aí, nas academias, nos parques, na praia ou até mesmo na internet, pelo Facebook, onde vários grupos se conversam e marcam encontros. Como essa modalidade de esporte tá super na moda não vai difícil você encontrar um praticante. A fita não é muito barata, mas pelos benefícios vale muito a pena. Duas marcas estão entre as mais conhecidas, a Gibbon e a Stamm e ambas vendem pelo site.

Entre as vertentes do esporte estão grandes desafios pessoais:

Trickline
 A fita fica esticada a aproximadamente 1,5m do chão, o suficiente para que o praticante realize manobras com alto grau de dificuldade.

Highline
A fita esticada fica suspensa a no mínimo 5m do chão, por isso o High do nome. É uma das modalidades mais difíceis, pois o perigo e a adrenalina caminham junto com o praticante passo a passo sobre a fita.

Longline
É uma variação do highline, com a diferença que nessa categoria, a fita é maior e esticada pode chegar a distâncias que vão de 25 a 50 metros, e quanto mais longa a fita, mais difícil é.

Waterline
De longe a mais divertida. A fita fica ancorada sobre um rio, um pedaço de mar, uma piscina, ou qualquer espaço onde o tombo seja na água.

Acha que é a sua cara? Experimente e mude seu corpo e a forma de encarar desafios.
Para ter uma ideia mais completa de cada vertente, assista o programa Slackline, no canal OFF, todas as quartas, às 19 horas.

Playlist para praticar Slackline:

1- Eminem

2- Careca Camillo / Slackline, trickline mandando ver

3- Charlie Brown Jr / Tamo aí na Atividade

4- NOFX / The Marxist Bros

5- Linkin Park / Numb

6- Pennywise / Time to Burn

7- Sublime / Doin' Time

8- Nirvana / Breed

9- Criolo / Subirusdoistiozin

10- Wiz Kalifa feat. Snoop Dogg / Livin' Young, Wild and Free 

 

Run, Forest, Ruuuuuuun

Você é daqueles que deixam tudo pra amanhã e a hora que vê esse amanhã já virou outro ano? Entre suas promessas de ano novo sempre existe um item da lista chamado ACADEMIA? Chega de postergar, é o momento de cair na real. Se você tenta e tenta e tenta, mas nunca vai pra frente a resposta para sua falta de comprometimento é relativamente simples: você não gosta de academia.

Tente praticar esportes ao ar livre. Neste mês vamos falar de alguns que estão ganhando cada vez mais adeptos e você também pode se juntar a eles.

Running
A verdade é que a corrida é o esporte mais democrático que existe. Basta um espaço e bastante disposição. Para muitos, a corrida é uma verdadeira terapia, um momento em que você está só consigo mesmo, ainda que correndo em grupos, pois o tempo todo você está em contato com seu corpo, ouvindo-o, sentindo-o, desfrutando de suas habilidades.  

E não, não é impressão sua; estão surgindo mais e mais corridas, mais e mais maratonas, mais e mais ultramaratonas. O homem está desafiando seus limites e parece estar gostando muito do resultado. Somos nada menos que 4,5 milhões de corredores no país (Ibope).

A corrida traz uma série de benefícios que vão muito além do plano físico, ela ainda bomba a autoestima e o bem estar. Movimente-se agora e...

Emagreça

Em 1 hora de corrida é possível queimar aproximadamente 600 calorias, dependendo do preparo físico de cada praticante. O ideal é correr meia hora mantendo sua frequência cardíaca máxima entre 60 e 80% para acelerar a queima.
  
Ganhe mais disposição
Melhorando o condicionamento físico você logo vai perceber como tarefas corriqueiras, como subir uma escada ou até mesmo dançar na balada ficam bem mais agradáveis por serem menos cansativas.

Viva melhor
Além do controle da hipertensão e diabetes que mencionei acima, a corrida também ajuda a manter outras doenças bem longe, como asma e colesterol alto. Isso acontece porque o coração fica melhor condicionado e depois de algum tempo praticando corrida, o próprio organismo começa a economizar energia em algumas tarefas, facilitando o controle de pressão, colesterol e peso.

Falando especificamente do diabetes, em muitos casos, especialmente o tipo 2, o praticante de corrida pode até suspender o uso de medicamentos, já que essa doença está muitas vezes ligada ao sedentarismo e à gordura corporal.

A corrida também é forte aliada contra a osteoporose, pois o impacto gerado pelo exercício (desde que seguro, de acordo com peso, idade e outros fatores) propicia a calcificação óssea.

Seja mais feliz
A corrida libera endorfina e, se praticada ao ar livre, potencializa a sensação de bem estar provocada pelo exercício aeróbico. Isso espanta a preguiça e risca o desânimo e a monotonia da sua vida.

Alguns praticantes, quando deixam de correr, sentem até abstinência da endorfina. Então já sabe: para preservar o bom humor, endorfina nele.

Supere seus limites
Lá em cima falei sobre autoestima. Acontece porque a corrida é um esporte de superação pessoal, quando o corredor consegue superar seus próprios tempos e distâncias é sinal que toda a disciplina e esforços aplicados para superar a meta valeram a pena. Além disso, quem não se sente muito satisfeito consigo mesmo quando aquele jeans apertado volta a servir?


Faça mais amigos
Quando você conhece e se relaciona com pessoas que tem objetivos parecidos com os seus, você nunca deixará de ter incentivo. Além disso, corredores são esportistas solidários, que se ajudam e não deixam o desânimo tomar conta de você. Aumente seu círculo de amizades correndo.

Gostou da ideia? Vá praticar! 

Dica de playlist para corrida

1- Metallica / Fuel

 
2- Blur / Song 2

3- David Guetta feat. Sia / Titanium

4- Arctic Monkeys- Old Yellow Bricks

5- Sublime / Jailhouse

6- Infected Mushrooms / Becoming Insane

7- Raimundos / Eu quero é ver o oco

8- Will.I.Am / Great Times

9- Rolling Stones / Start me Up

10- Back in Black / AC/DC

Whale Watching

É tempo de praticar whale watching no Brasil.

De junho a novembro, a época é perfeita para a observação de baleias  no oceano Atlântico, mais precisamente nas águas que banham os estados da Bahia e sul de Santa Catarina.

As espécies franca e jubarte vem lá da Antártica para se reproduzir nas quentes águas brasileiras e transformam o litoral em um imenso berçário de baleias bebês. Para ter uma noção da importância desse fato, a baleia franca é a 2ª mais ameaçada de extinção no planeta Terra, e a jubarte também está na lista de animais que correm risco de extinção, e aqui no Brasil, existem institutos que trabalham - e muito- para sua preservação.

As baleias francas podem atingir até 17 metros de comprimento e 60 toneladas e surgem, principalmente, em Imbituba e Garopaba, ambas em SC. Seu corpo negro é arredondado, e sua cabeça mede cerca de 1/4 do seu tamanho. Entre as características marcantes da baleia franca citamos o seu "esguicho" em V, que pode alcançar de 5 a 8 metros de altura e ser ouvido a centenas de metros de distância e as nadadeiras peitorais em formato de trapézio, mas sua principal característica é o conjunto de calosidades (verrugas) que apresentam no alto e nas laterais da cabeça.

Já as baleias jubartes preferem a Bahia, principalmente o Banco de Abrolhos, que sempre oferece águas quentes e tranquilas. Essa é a espécie que salta quase completamente para fora d'água, e é quando vemos suas longas nadadeiras corporais, que chegam a medir 1/3 do seu comprimento e nos lembram as asas de um pássaro. Uma jubarte pode pesar até 40 toneladas e medir 16 metros de comprimento, e podemos reconhecê-la facilmente pelas acrobacias ou pelo seu melancólico "cantar", que ecoa pelas águas.

De verdade, é um passeio imperdível! É muito impressionante avistar essas gigantes dos mares, especialmente quando estão acompanhadas dos seus pequeninos filhotes de 1 tonelada. É ser invadido por uma emoção sem medida.

Na Bahia, há saídas de barco de Caravelas, Praia do Forte e Itacaré, e em Santa Catarina, de Garopaba e Imbituba. O custo pode variar de R$ 90 a R$ 200, e os barcos podem oferecer alimentação a bordo (que normalmente é composta de frutas ou um peixinho feito na hora). O passeio dura, em média, de 3 a 4 horas e não é possível prever ou garantir quantas baleias serão avistadas, a única certeza é a exposição do "esguicho" e da nadadeira dorsal e sua chance de ver um animal será sempre de 50%.

Se você está a fim de encarar essa aventura, aqui vão algumas dicas importantes para você seguir, algumas antes mesmo de embarcar:

- Leve sempre um agasalho
- Tome um Dramin B6 ou similar, nunca se sabe como o mar vai estar (e como seu organismo vai reagir ao balançar sem fim)
- Evite exagerar na alimentação, tomar bebidas alcóolicas ou que contenham muita cafeína
- Use roupas leves e um traje de banho por baixo (você não vai mergulhar com os bichos nesses passeios, mas pode ser que se molhe ao embarcar/desembarcar)

- Aplique protetor solar e leve um boné

e-tron, a bike elétrica da Audi

Os modelos conceitualmente híbridos da Audi vem ganhando cada vez mais atenção. A marca está focada em aumentar a gama de opções ecológicas com o lançamento da e-tron, a bike com motor elétrico apresentada recentemente em Wörthersee.

Além das inovações técnicas, a bicicleta destaca-se também pelo design inteligente. Suas rodas tem 26 polegadas e o peso total da bike alcança 11 kgs pois são constituídas quase que na totalidade por fibra de carbono. Seu pequeno motor tem potência máxima de 2.3 kw, o que equivale a aproximadamente 3 cavalos, e a bateria carrega em cerca de 2 horas e meia.

Seus sistema de controle eletrônico pode ser ligado pelo celular do usuário, ou seja, pelo telefone, o ciclicsta pode ativar o imobilizador antifurto, desbloquear a bicicleta e se conectar a internet para transmissão streaming de vídeo ou até uma atualização no facebook.

A bike oferece três modos de condução:

Puro- o usuário só pedala

Pedelec- Com impulso elétrico para atingir até 80 km/h e autonomia de 50 a 70 km

eGrip- Chega a 50km/h, como um ciclomotor convencional

Quem gosta de manobras também pode se dar muito bem com a e-tron. O motor elétrico pode auxiliar nas manobras mais difíceis, como se equilibrar apenas na roda traseira em movimento. Outra grande vantagem da sua tecnologia é ajustar sua inclinação de acordo com a posição ideal para o usuário, com capacidade de mudar as marchar para frente ou para trás.

Muito legal né? Mas por enquanto esse é um veículo conceitual, ainda não sabemos se a Audi irá produzir em linha a e-tron, como faz com seus outro modelos de bicicletas, que não são (obviamente) das mais baratas, mas tem uma legião de fãs. Vamos torcer para que sim.

Doodles

Que o Google é uma puta empresa todo mundo já sabe. A criatividade reina e sempre há um tema para cada data especial.

E a forma mais divertida de entrar no clima é interagir com os Google Doodles, que nada mais são que o logo em releituras especiais. Durante as olimpíadas, por exemplo, o Google aproveitou o ensejo e criou um doodle exclusivo para cada dia de evento, fazendo alusão a vários esportes. Alguns são simples ilustras, mas outros são um convite à distração interação. 

 Você pode viajar nos doodles através de um acervo mega legal que o Google disponibiliza na rede, de 1998 a 2012. 

Diversão garantida!